우울증 극복 방법! 제대로 알고 치료하자! (feat.경험자)

우울증 극복 방법! 제대로 알고 치료하자!

 

무기력하고 아무것도 하기 싫어요..

 우리 주변에 우울증을 겪고 있는 사람은 생각보다 많습니다. 그만큼 사는 게 녹록치 않기 때문이겠죠. 그런 우울증을 극복하려면 어떻게 해야할까, 또 어떻게 주변 사람을 도와야 할까 많이들 궁금해하시는데요. 여기서 더욱 중요한 점이 있습니다. 우선 말하기에 앞서 아래의 사진을 살펴봅시다. 

 

 

 해맑게 웃고 있는 이 사진의 특징을 아시겠나요? 바로 우울증에 걸려 자살 시도를 하기 전의 모습들입니다. 이처럼 우울증을 앓고 있다고 해서 24시간 내내 우울한 건 아닙니다. 멀쩡해보이기도 하죠. 그래서 더 위험한 겁니다. 이때문에 본인 스스로와 주변인에게 관심을 가지고, 우울증을 이겨낼 수 있도록 도와야 하는데요. 우울증 검사는 병원에 내원하지 않아도 자가진단 테스트로 간단히 가능한 사실 알고 계신가요? 우울증 자가 진단 테스트에 관해 아래의 링크에 자세히 설명되어 있습니다. 

 

우울증 자가진단 테스트, 우울증 증상 5가지 (feat. 국가건강검진)

 

 만약 자가진단 테스트 후에 우울증 진단을 받았다면 이제 극복을 위해 노력해야합니다. 마음의 병인 우울증도 다른 병과 마찬가지로 방치하면 만성으로 발전할 수 있고, 심하면 자살충동까지 들기도 합니다. 모두들 살기 힘들고, 죽고 싶다고 생각하지만 진짜로 죽고 싶은 사람은 없다고 합니다. 그러나 한번의 그래서 오늘은 우울증에 대해서 제대로 알고, 우울증을 극복할 수 있는 방법까지 살펴보도록 하겠습니다. 

 

 

1) 우울증이란?

 

 우울증이란 일시적인 우울감과는 달리 전반적인 일상에 영향을 미치는 정신 질환을 뜻합니다. 우울 장애는 의욕 저하 또는 지속적인 우울감이 주요 증상으로 본인의 의지로 이겨내기 힘든 병이라 치료를 위해서는 전문가의 도움이 반드시 필요합니다. 그러나 안타까운 사실은 많은 사람들이 본인이 우울증이라는 사실을 인지조차 못한 채로 힘든 생활을 꾸역꾸역 참아내며 고생하는 경우가 많다고 합니다. 

 우울증은 전 세계의 수많은 사람들이 감기처럼 일상적으로 겪고 있으며 유명인들에게서도 우울증을 겪고 있다가 결국 극단적인 선택을 하는 경우도 종종 있습니다. 실제로 우울증의 가장 심각한 증상은 바로 극단적 선택, 자살입니다. 통계에 따르면 우울증을 겪고 있는 사람들 중 절반이 넘게 자살을 떠올리고, 그 중 10-15%는 실제로 행동에 옮긴다고 합니다.

 

 우울증의 원인?

 

 우울증의 원인은 개인에 따라 다양합니다. 가장 큰 원인은 주변 환경으로 주로 감당하기 힘든 일을 겪었을 때, 큰 상실감을 받았을 때, 경제적인 문제, 극심한 스트레스 등이 있습니다. 주변 환경문제는 본인의 의지로 쉽게 이겨낼 수 있는 것이 아니기 때문에 더욱 큰 상실감을 주고 우울증을 동반할 수 있습니다. 한편, 유전적인 요인도 들 수 있습니다. 우울증도 유전이 될 수 있다는 말인데요. 우울증을 가진 부모에게서 태어난 자녀가 그렇지 않은 자녀보다 우울증에 더 취약하다고 합니다. 

 

2) 우울증 극복 방법

1. 상담 치료 및 약물 치료

 앞서 언급했듯이 우울증은 본인의 의지만으로 이겨내기 힘든 병입니다. 반드시 전문가의 도움이 필요한데요. 약물치료도 필요하다면 반드시병행되어야겠지만, 더욱 효과가 있는 방법은 심리 상담 치료 입니다. 가까운 상담센터, 정신의학과에 방문해서 상담을 진행할 것을 추천드립니다. 정신과 상담은 한 회에 10만원 정도의 비용이 듭니다. (개인경험)

 다만 우울증 약은 우울증을 없애주는 약이 아닙니다. 우울증을 약을 복용할 경우 기본적으로 멍-함을 경험하게 되는데요. 우울증 약을 먹는다고 해서 바로 기분이 좋아지는 것은 아닙니다. 약물 치료와 더불어 본인의 이겨내고자하는 다양한 노력이 동반되어야 합니다. 

 

2. 생활 습관 개선

 기본적으로 잘 먹고 잘 자는 습관이 중요합니다. 일정한 시간에 자고 일어나고, 끼니도 규칙적으로 챙겨먹어야 합니다. 영양분 보충은 우리 몸의 활력을 만들어주고, 최소한의 활력이 우울감에서 벗어날 수 있게 하는 작은 힘이 됩니다.

 또한 가장 중요한 것은 운동입니다. 당장 헬스장에 가거나, 운동을 배우러 가지 않더라도 30분 정도 산책하는 것만으로 활기를 느끼게 해줍니다. 그 외에 설거지 하기, 분리수거 하기 등 일상의 작은 일이라도 성취하고 기쁨을 누리는 노력이 필요합니다. 

 

 

3. 마음 속에 있는 말 터놓기

 

 가족들에게 그동안 하지 못했던 말들을 터놓으세요. 마음 속 걱정들은 혼자만 지니고 있으면 그 무게를 혼자 감당하기 힘든 경우가 많습니다. 우울증 증상이 나타났다는 것은 이미 걱정들이 본인의 마음 그릇에 넘쳐 감당하기 벅찬 상태라고 할 수 있습니다. 가족이나 친구, 또는 주변 사람한테 터놓으면 훨씬 마음이 가벼워지는 것을 느낄 수 있습니다. 이것이 바로 상담 치료가 필요한 이유입니다.

 실제로 많은 우울증 환자들이 약물치료보다 상담치료에서 더욱 우울증 개선 효과를 느꼈다고 합니다. 다만 상담 치료 비용이 부담스러우니, 주변사람들에게 속마음을 털어놓는 걸 추천드립니다. 마땅한 주변인도 없다면, 자살예방센터에 상담 전화를 해보세요. 

 

☎️ 1393 자살예방센터

 

3) 마무리

 저 역시도 한때 만성 우울증 진단을 받고 힘든 삶을 견뎌내왔던터라, 많이 공감합니다. 현재 본인을 짓누르고 있는 상황이 나아지기만을 기다리다가는 내가 당장 죽을 것 같고. 결국 지푸라기라도 잡는 심정으로 우울증약을 찾게 되더라고요. 경험자로써 말씀드리면 우울증약은 마음을 진정시켜주기는 합니다. 하지만 더욱 중요한 것은, 운동, 마음 터놓기 등 본인의 노력이 필요합니다. 현재 힘든 상황때문에 심각한 우울증에 시달리고 있다면, 또 그 상황을 버텨내야 한다면 본인의 마음을 위해서라도 상담 치료를 받으시길 바랍니다. 

조금이이나마 도움이 되셨길 바랍니다! 감사합니다 :)

 

 

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